ile na kg

1. WIEK 22 lata 2.WAGA 90kg 3.WZROST 183cm 4.WYMIARY biceps 39,5 klata 120 talia 96cm 5.Staz treningowy 1rok 6.Dieta białko 2,5g Weglowodany 3g tluszcze 1g 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 8.Trening: 4 razy w tygodniu + 4 razy po 40 minut aero 9.Cel cyklu: redukcja 11. Poziom bf oklo 20% 12. tendencja do tycia 13.stan zdrowia dobry [...]

[...] muszę dodać białka więcej przy koksach 3,5/4g kg/mc. 325,5 gr białka bym teraz zarzucił węgli i tłuszczy też by sie przydało więcej. Może ktoś by również wykazał się wiedzą ile zwiększyć tłuszcze ,węgle białko. Byłbym wdzięczny. Dodam że mam tendencje do odkładania tłuszczu, duzo czasu poświęcam na brzuch żeby go zgubić jest już lepiej ale [...]

[...] o to "co jest lepsze?" to jednym z dowodow jest np. fakt ze moj znajomy z treningow (po 3 miesiacach trenowania BJJ, 60 kg wagi) pokonal typa z judo (czarny pas, o ile dobrze pamietam prawie 100kg wagi), 3 razy pod rzad, oczywiscie bardzo szanuje judo za stojke natomiast parter hmm Ps.oczywiscie nie mowie tutaj o poziomie np. Pawla [...]

Ile mniej niż 90? Tyle to ja nie ważę przy 184 wzrostu. Jeśli ważysz około 90 kg to masz znaczną nadwagę. Czy tak jest? Polecam Ci na początek lekturę linków podwieszonych. Szczególnie trening w domowych warunkach dla początkujących. Przy odpowiedniej diecie ten trening będzie dla Ciebie wręcz idealny.

[...] i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, ziemniaki. Białko ryby, mięso możesz sie też wspomagać odżywkami. Ostatni posiłek na noc ma skłądać sie tylko z białka [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 122 -udo: 62 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 250 g -węglowodny: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:110 kg dobrego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 [...]

waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]

[...] i weglowodany a pozniej z odpowiednich produktow ułożyć dietę (prosty sposob do oblicznaia zapotrzebowania jest w poscie o sztukach walki) przy układaniu diety pomocny będzie programik który wyliczy ci ile twoja dieta dostarcza bialka tluszczy weglowodanow oraz kalori: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html

[...] TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:06:18

Patrząc na waga/wzrost można wywnioskować czy ktoś jest ekto czy endo ;) Wtedy wiadomo ile mniej więcej powinien kalorii pochłaniać i w jakich proporcjach układać makrosy :) I jakoś nie podoba mi się ta ilość tłuszczu, jest jakoś 1,8g na 1 kg masy ciała a nawet na masie dał bym jakieś 1,2-1,5g na 1kg masy ciała, ściągając z tłuszczy dał bym [...]

pamietam jak spoczatku swoich poczynan zrobilam z kumplami na silce calkiem przypadkiem taka powiedzmy zabawe pomiarowa,chwyt oburacz wage, wyskoczylo mi 40 kg ale czyjawiem ile w tym prawdy,patrze na to z przymrozeniem oka:) w kazdym razie scisk jest sprawdzalny,ale proponuje dokladniejsza forme ;)))) pozdrawiam

Masa dobrej jakości.nie chce przytyć 10-15 kg tyle nie potrzebuje Czy po bolidzie z cyppionatem 100mg e2d propa będzie działać czy za mało ? To ile przytyjesz zależy od diety nie specyfików, sterydy nie mają kalorii, są tacy co tną na mecie i miksie, po drugie z twoją wiedzą pewnie zamiast bolda dostaniesz zaniżony testosteron, natomiast co ja [...]

janitor a takie pytanko do ciebie, jak myslisz osoba która waży 80 kg ile powinna wyciskać na ławce, tak żęby miec szanse na zawodach?? twoim zdaniem? "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Pisałem własnie do niej i pisałą że nie wie ile spożywa ww ale na pewno mniej kcal niż miała bo je zupełnie inaczej niż jadła i je znacznie mniej ale nie umie zrzucic kg nie wie dlaczego i dl;atego chce sięgnąc znów po clen

SŁUCHAJ NIEWIEM CZY CI SIE OPŁACA BRAC KOKS !! NO ALE SKORO JESTES ZDECYDOWANY TO MOŻESZ WZIĄŚ NA PIERWSZY RAZ 42 TAB 1-2-2-1. KAZDY CZŁOWIEK MA INNY ORGANIZM WIĘC NIE DA SIE POWIEDZIEĆ ILE PÓJDZIE TOBIE W ŁAPE I W MASE . MI PO 50 TAB POSZŁO 2 CM W ŁAPIE I 5 KG W MASE . MUSISZ MIEĆ DOBRĄ DIETE I TRENING TO WTEDY MOZESZ SIE SPODZIEWAC DOBRYCH [...]

-talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko: 3g kmc -węglowodany:4g kmc -tłuszcz: 1g kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan, enan+masteron i teraz był enan i deca tak jak w temacie. 8. TRENING: Split 5 dni w tygodniu 1/2/3/4/1 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nieznam -biceps: nieznam -klatka: nieznam -udo: nieznam -talia: nieznam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niec 8. TRENING: P.KLATKA-BICEPS S.PLECY-RAMIE P.KLATKA-TRICEPS SO.PRZEDRAMIE-NOGI 9. CEL CYKLU: MIĘŚIEŃ [...]

Bulkiem czy gainerem nie zbudujesz żadnej masy mięśniowej. Kluczem jest tutaj dodatni bilans kaloryczny oraz ułożona prawidłowa zbilansowana dieta. Ważysz 62 kg ile może wynosić Twoje zapotrzebowanie, na pewno nie tyle że musiałbyś je zapełniać gainerami czy bulkami, daj sobie z tym spokój i skup się na żarciu.

No dobra kupi takiz estaw a gdzie kasa na obciażenie ?? Bedzie łąweckzi wyciskał ?? Proponuje Ławeczke z keltora hiperiona 350 zł Obciązenie nie wiem czy zaczynasz czy co , ale z 80 kg powinno starczyć , 500 zł Nie wiem ile stoi teraz Gryf 80 zł 2x gryfiki na hantelki . I tyle na poczatek w zupełności wystarczy .

Red-Bimek o tym wspominał w czasie spotkania ale moze ty juz byłes pod stołem ( a jak wiesz Bimek swoje wie) Ile dodałem nie wiem od dawna juz nie wskakuje na wage ale mysle ze ok 4-5 kg w miare czystej masy członek-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-05-21 20:24:37